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Le magnésium : un élément important pour rester en bonne santé !

Écrit par Stephanie Oswald, conseillère en santé personnel certifié et nutritionniste holistique enregistré.

Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient comme cofacteur dans l’activation de plus de 300 enzymes différentes dans le corps humain.

Il est nécessaire à la production d'énergie dans les cellules, au bon fonctionnement du système nerveux, à la relaxation musculaire, à la construction et à la solidification des os et des dents. Il intervient dans l'utilisation des autres nutriments par l’organisme. Le magnésium aide aussi le corps à transporter le calcium dans les os et à activer la vitamine D, qui est essentielle au renforcement de ceux-ci et à la bonne santé du système immunitaire. Une personne adulte doit consommer environ 100 mg de magnésium quotidiennement. Cette quantité peut être difficile à obtenir par notre seule alimentation en raison de nos mauvais choix alimentaires, à cause aussi de l’appauvrissement de nos sols et de la consommation de certains produits comme le sucre et l'alcool, qui entraînent l’élimination du magnésium.

 Le magnésium est un minéral extrêmement important pour l'équilibre électrolytique de l’organisme, le bon fonctionnement et la relaxation des muscles. Une supplémentation en magnésium est excellente pour les athlètes, car des études ont démontré qu'elle permettait une amélioration des performances sportives, une réduction des douleurs et des crampes musculaires liées à l’exercice et un bon maintien de l’hydratation. Si vous vous sentez anxieux ou stressé, le magnésium peut aussi aider à calmer le système nerveux et même à améliorer le sommeil. Nous savons maintenant qu’une bonne gestion du stress et un sommeil adéquat sont essentiels à notre bien-être général. Prendre un supplément de magnésium tout en vous assurant d’avoir une alimentation équilibrée peut vous aider à réduire votre niveau de stress et à rehausser la qualité de votre sommeil. Il a même été démontré que le magnésium améliorait le fonctionnement cardiaque grâce à son effet sur la santé et la relaxation des muscles.

 Les signes de carence les plus courants sont :

  • les douleurs et les spasmes musculaires;
  • l'insomnie;
  • les maux de tête;
  • la constipation;
  • un faible niveau d’énergie.

 Parmi les aliments riches en magnésium, on retrouve :

  • le chocolat noir;
  • les épinards;
  • les amandes;
  • les graines de citrouille;
  • les haricots noirs;
  • l’avocat;
  • la banane;
  • les figues.

 Le magnésium de Land Art se présente sous forme ionique pour une absorption et une utilisation optimales par l’organisme. Personnellement, je prends le magnésium ionique de Land Art dans un concentré de super fruits (qui est absolument délicieux) chaque soir, avant de me brosser les dents. Adepte depuis longtemps des suppléments en magnésium, je suis ravie de constater tant une diminution de mes douleurs musculaires qu'une amélioration de la qualité de mon sommeil.

Recette de punch aux fruits et magnésium

Voici une façon facile et amusante de prendre votre dose quotidienne de supplément en magnésium.

 Ingrédients :

  • Magnésium ionique de Land Art dans un concentré de super fruits
  • 1 litre d’eau gazeuse
  • 2 tasses de jus de fruit pur non sucré (grenade, canneberge, cerise, etc.)
  • 1 à 2 tasses de fruits de votre choix (fraises, poires, pommes, oranges, etc.), coupés en morceaux ou hachés
  • Glace (optionnel)

 Préparation :

  1. Lavez et coupez les fruits en morceaux.
  2. Versez la glace et les fruits dans un grand pichet de 2 litres.
  3. Ajoutez deux tasses de jus de fruit et l'eau gazeuse.
  4. Laissez infuser au réfrigérateur pendant au moins 2 heures.
  5. Versez le mélange dans un verre et ajoutez votre dose de magnésium de Land Art (10 ml pour un adulte, 5 ml pour un enfant).
  6. Conservez le reste du jus dans le réfrigérateur et savourez votre verre de punch !

 vidéo en anglais seulement .

 

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