Par Nicolas Martineau B.Sc.
La L-théanine est un acide aminé non essentiel que l’on trouve essentiellement dans les feuilles de thé, en particulier dans le thé vert (Camellia sinensis). Connue pour ses propriétés relaxantes et ses avantages pour la santé mentale, la L-théanine gagne en popularité en tant que supplément naturel favorisant la détente et la concentration.
Propriétés physiques et chimiques
Chimiquement, la L-théanine est un dérivé de l’acide glutamique et de l’éthylamine. C’est un composé hydrosoluble qui peut traverser la barrière hémato-encéphalique, atteignant ainsi le cerveau et exerçant ses effets bénéfiques.
Sources naturelles de L-théanine
La L-théanine est principalement présente dans les feuilles de thé, en particulier dans le thé vert. Elle est également trouvée en moindres quantités dans le thé noir et le thé oolong. En dehors du thé, de petites quantités de L-théanine peuvent être présentes dans certains champignons.
Bienfaits de la L-théanine sur la santé mentale
- Réduction du stress : La L-théanine est célèbre pour son rôle dans la réduction du stress et de l’anxiété. Elle agit en augmentant la production de certains neurotransmetteurs, notamment la dopamine et la sérotonine, qui sont liés à la régulation de l’humeur et du stress.
- Amélioration de la concentration : La L-théanine peut favoriser la concentration mentale en induisant un état de relaxation sans somnolence. Elle est souvent associée à la caféine, présente naturellement dans le thé, pour améliorer la vigilance et la performance cognitive.
- Soutien au sommeil : Certaines recherches suggèrent que la L-théanine pourrait favoriser un sommeil de meilleure qualité en améliorant la relaxation et en réduisant les sentiments d’anxiété avant le coucher.
Prévalence des carences en L-théanine
Contrairement à de nombreux nutriments, la L-théanine n’est pas classée comme essentielle, car le corps peut la produire en quantités limitées. Cependant, la supplémentation peut être bénéfique, en particulier pour ceux et celles qui cherchent à améliorer leur bien-être mental.
Symptômes d’un déséquilibre en L-théanine
Étant donné que la L-théanine n’est pas classée comme essentielle, il n’y a pas de symptômes spécifiques associés à une carence en L-théanine. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir un déséquilibre mental ou un niveau accru de stress, ce qui peut être atténué par une supplémentation en L-théanine.
Quantités recommandées de L-théanine
Les besoins individuels en L-théanine peuvent varier, et il n’y a pas de dose quotidienne recommandée établie. Cependant, Santé Canada recommande une dose quotidienne pour adulte de 200 à 250mg par jour pour les suppléments naturels.
Il est important de noter que la L-théanine peut interagir avec certains médicaments et peut ne pas convenir à tout le monde. Si vous prenez plusieurs médicaments, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre un supplément de L-théanine.
Meilleures sources de L-théanine en supplément
Plusieurs suppléments de L-théanine sont disponibles mais lequel choisir? Les suppléments de L-théanine peuvent être trouvés sous différentes formes, notamment en comprimé, en gélules ou en poudre. Comme il existe une règlementation sur la fabrication des suppléments naturels plus sévère au Canada, privilégiez d’abord un supplément fabriqué au Canada et qui a un NPN (Numéro de produit naturel). Ensuite, favorisez les suppléments qui ont été analysés dans un laboratoire externe. De cette manière vous vous assurerez que les résultats d’analyse ont été obtenus sans conflit d’intérêt. Enfin, privilégiez une marque de suppléments locale et reconnue.
La nouvelle L-théanine de Land Art!
Comme le stress est omniprésent dans nos journées et que la L-théanine peut jouer un rôle déterminant dans la gestion du stress, Land Art offre maintenant la L-théanine en capsule de 250mg. Cette dose maximale permise par Santé Canada est sans somnolence ce qui veut dire que vous pouvez la prendre à n’importe quel moment dans votre journée. Facile à avaler et offert en pot de 180 capsules, la L-théanine de Land Art pourra vous accompagner peu importe l’endroit où vous serez. Que ce soit pour mieux faire face au stress, améliorer votre concentration ou comme soutien à la relaxation, la L-théanine de Land Art est choix polyvalent et naturel!
Effets secondaires et précautions
La L-théanine est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est consommée dans les doses recommandées. Cependant, certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires légers tels que des maux de tête ou des troubles gastro-intestinaux. Il est toujours recommandé de commencer par des doses plus faibles et d’observer la réaction individuelle.
En conclusion, la L-théanine offre une approche naturelle pour favoriser la sérénité mentale et la concentration. Que ce soit par le biais de boissons de thé ou de compléments alimentaires, son utilisation peut être une stratégie naturelle pour soutenir la santé mentale dans un monde de plus en plus stressant.
Références :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8080935/
https://health.clevelandclinic.org/l-theanine
https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=l.theanine&lang=eng
https://www.healthline.com/health/l-theanine#risks-and-side-effects