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Combien de vitamine D devons-nous prendre quotidiennement?

Bien que tout le monde soit d’accord que la vitamine D est essentielle à la santé, plusieurs personnes sous-estiment l’étendue de ses bienfaits et la dose quotidienne optimale fait toujours l’objet de débat.

C’est bien connu, la vitamine D joue un rôle essentiel dans l’immunité et l’absorption du calcium. Mais à une dose optimale, plusieurs études indiquent que la vitamine D serait également utile dans notre développement général, dans la prévention de certains cancers, des caries et de certaines maladies auto-immunes et même dans la réduction du risque d’apparition du diabète de type 1.

Dans les faits, l’efficacité préventive de la vitamine D est directement reliée à la quantité de vitamine D que l’on retrouve dans notre sang. Pour une même dose de vitamine D, on constate que le taux sanguin obtenu est variable d’une personne à l’autre. Puisque nous vivons dans une région où l’hiver est roi et que nous devons constamment protéger notre peau à l’aide de crème solaire, la quantité de vitamine D que nous produisons naturellement par notre peau est très souvent insuffisante. Également, malgré que certains aliments puissent contenir de la vitamine D, il faut aussi admettre que nous ne pouvons pas compter sur notre alimentation quotidienne pour combler nos besoins en vitamine D. C’est pour ces raisons que Santé Canada recommande de prendre un supplément de vitamine D à tous les jours et c’est également pour toutes ces raisons que Santé Canada met régulièrement à jour ses recommandations.

En février 2021, Santé Canada a de nouveau augmenté la dose maximale permise pour les suppléments en vente libre à 2 500 U.I. par jour et il a aussi fixé l’apport maximum total à 4 000 U.I. par jour. Cette recommandation concerne les personnes de 9 ans et plus. Mais pourquoi Santé Canada augmente-t-il si souvent la dose quotidienne recommandée?

C’est parce que de plus en plus d’études confirment non seulement les nombreux bienfaits de la vitamine D sur notre santé mais aussi que la plupart des gens n’atteignent pas le taux sanguin optimal de vitamine D qui est de 50 nmol/L. En parallèle, plusieurs études démontrent que des doses quotidiennes plus élevées sont parfaitement sécuritaires.

Dans les faits, parmi les gens en santé, plusieurs recherches confirment même que 5 000 U.I. par jour serait la dose à recommander pour atteindre le taux optimal de 50 nmol/L. Et selon d’autres études, une dose de 10,000 U.I. par jour serait sécuritaire puisqu’aucun effet secondaire n’a été rapporté à ce dosage.

Une chose est certaine : la vitamine D est synonyme de santé et il ne faut pas craindre de prendre 2 500 U.I. par jour. Cette dose quotidienne maximale permise par Santé Canada est très sécuritaire.

Parmi les suppléments disponibles, la marque Land Art est la seule à offrir une vitamine D3 2 500 U.I. qui est certifiée biologique. Disponible dans les meilleures boutiques de produits de santé naturel et en ligne, ce formidable produit québécois contient 490 doses et une seule goutte par jour suffit! Sans saveur et sans agent de conservation, cette vitamine D peut être prise directement sur la langue. Son prix abordable, sa certification biologique unique et son compte-goutte pratique font de la vitamine D3 2500 U.I. certifiée biologique de Land Art le produit idéal!

Santé!

Par Nicolas Martineau B.Sc. Nutrition

 

Références :

https://www.canada.ca/en/health-canada/services/drugs-health-products/drug-products/prescription-drug-list/notices-changes/notice-amendment-vitamin-d.html

Hathcock JN, Shao A, Vieth R, Heaney R. Risk assessment for vitamin DAm J Clin Nutr. 2007 Jan;85(1):6-18. Review. PubMed PMID: 17209171.

Grant WB, Holick MF. Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review. Altern Med Rev. 2005 Jun;10(2):94-111. Review. PubMed PMID: 15989379. http://www.altmedrev.com/publications/10/2/94.pdf

https://ro.co/health-guide/vitamin-d-5000-iu/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30611908/

https://betterhealthwhileaging.net/vitamin-d-healthy-aging-dose-faqs/

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