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Des moyens faciles pour augmenter l'hydratation

Écrit par Stephanie Oswald, conseillère en santé personnel certifié et nutritionniste holistique enregistré.

Rester bien hydraté est très important pour notre santé globale. Être bien hydraté nous aide à maintenir des niveaux optimaux de liquides biologiques, une fonction d’élimination saine, un bon drainage lymphatique, un bon niveau d'énergie et bien plus. Boire de l’eau toute la journée ne signifie pas toujours que vous êtes hydraté. Si vous avez soif, si vous avez la bouche sèche, des maux de tête, un faible niveau d'énergie ou si votre urine est foncée, il est probable que vous soyez déshydraté. Si vous faites de l'exercice de manière intensive, vous aurez peut-être besoin de plus de minéraux et de sodium (électrolytes) pour compenser l’eau perdue lors de la transpiration. Les électrolytes peuvent aider à retenir l'eau dans les cellules. Personnellement, j'aime bien dissoudre une cuillerée à café de sel rose de l'Himalaya dans mon eau pour obtenir des électrolytes.

Alors, de quelle quantité d'eau avez-vous réellement besoin quotidiennement ? Cela dépend vraiment de votre style de vie et de vos habitudes alimentaires. Une bonne référence serait 8 verres de 20 cl d’eau par jour. Si vous faites de l'exercice et transpirez beaucoup, si vous buvez des boissons contenant de la caféine, si vous prenez des diurétiques, de l'alcool ou si vous fumez, vos besoins en eau augmenteront car tout cela peut vous déshydrater. Je recommande d'ajouter 1 verre d'eau supplémentaire à votre consommation quotidienne par boisson contenant de la caféine ou de l'alcool. Voici une astuce pour vous inciter à boire davantage d’eau : procurez-vous une bouteille qui vous plaît et emmenez-la partout avec vous. De cette façon, vous pourrez suivre votre consommation et vous rappeler de boire de l'eau régulièrement.

L'un des meilleurs moyens que j'ai trouvé pour rester hydratée consiste à boire un grand verre d'eau le matin. J’y ajoute mes électrolytes (sel marin dissous), de la chlorophylle ou des tranches de citron frais pour favoriser l'hydratation et la détoxification. En général, j’essaie de boire un litre d’eau dans la première heure suivant le réveil. Je sens vraiment une différence dans mon niveau d’énergie et même dans mes fonctions d’élimination. Pour moi, c'est une excellente façon de débuter la journée.

Certaines personnes n’apprécient pas le goût « banal » de l’eau et ont besoin d’un peu de saveur pour les motiver à boire. J'aime ajouter à 1 litre d’eau de la chlorophylle à la menthe liquide de Land Art, ou 1 cuillerée à soupe de concentré de canneberges de Land Art mélangée à 1 cuillerée à soupe de jus d’aloe vera aromatisé à la grenade de Land Art. Ce mélange a un goût délicieux et m'aide à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée. Ajoutez des fruits (des baies, par exemple), des herbes (comme la menthe), des agrumes (comme le citron ou la lime) ou encore du concombre à une grande bouteille d’eau, et laissez infuser ce que vous y avez ajouté. De cette façon, vous obtenez une boisson aromatisée sans sucre ajouté ni édulcorant artificiel. Un de mes combos préférés est le citron vert, le concombre et la menthe, infusés toute la nuit dans une grande carafe d’eau. C’est super rafraîchissant.

Boire de façon suffisante aide à garder notre peau pulpeuse et hydratée, à prévenir les maux de tête, à assurer la lubrification de nos articulations, à transporter les aliments dans le tube digestif, à maintenir le corps propre et le système cardiovasculaire en bonne santé. Pensez donc à boire assez d’eau chaque jour pour être au meilleur de votre apparence physique et de votre forme !

 

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