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La saine gestion du stress

Écrit par Stephanie Oswald, conseillère en santé personnel certifié et nutritionniste holistique enregistré.

Le stress est un phénomène inévitable dans le monde d'aujourd'hui, une réalité à laquelle nous sommes tous confrontés au quotidien. Que nous soyons un parent jonglant avec de nombreuses responsabilités, un cadre devant gérer des délais serrés, un entrepreneur qui doit assurer la réussite de son organisation, nous vivons tous avec lui.

Le stress se présente sous divers aspects et produit de nombreux effets sur notre corps et notre esprit. Il peut se manifester physiquement lorsque nous atteignons certaines limites; nous pouvons aussi le ressentir au niveau mental en période de soucis financiers ou devant l'exigence de certains défis. Le stress peut aussi être d'ordre émotionnel à la suite d’une rupture ou de la perte d'un être cher.

 Lorsque survient une situation de déséquilibre face à un stress excessif ou chronique, il arrive que se mettent en branle certains mécanismes d'adaptation malsains. Un outil d'adaptation commun pour beaucoup d'entre nous est la nourriture. Mal se nourrir, manger de manière excessive, insuffisamment ou à des heures irrégulières peut détériorer notre santé et nous laisser dans un état d'épuisement ouvrant la porte à divers maux. Nous voyons aussi des gens se tourner vers la consommation d’alcool. Le stress néfaste agit sur notre système nerveux en le déséquilibrant. Il devient alors difficile de nous reposer à la fin de la journée. Incidemment, on a souvent recours à l'alcool pour remédier à cette incapacité de se détendre.

 Le sommeil est un autre aspect important de notre vie qui peut être fortement affecté par le stress. Notre sommeil doit être de qualité et suffisant pour restaurer notre corps et notre esprit à la fin de chaque journée. L'inquiétude et le stress rendent difficile le processus d'endormissement et l'obtention d'un sommeil profond. Le cortisol, principale hormone du stress, a également un impact sur notre sommeil. Le stress chronique provoque un déséquilibre du cortisol, qui peut atteindre des niveaux de pointe en pleine nuit, nous réveiller au milieu de notre sommeil et nous rendre complètement alerte. La privation de sommeil peut avoir un effet néfaste sur de nombreux aspects de notre santé, causant un gain de poids, une baisse de l'immunité et un impact négatif sur la santé mentale.

 Alors, comment faire face au stress ? Voici quelques-uns de mes trucs personnels pour demeurer en bonne santé en période de stress :

  • Massage de relaxation et autres soins corporels profondément curatifs. Le massage est une merveilleuse façon de se reposer profondément et d'éliminer la tension stockée dans le corps.
  • La méditation et le travail respiratoire sont quelques-uns des outils les plus efficaces pour un soulagement rapide. S'asseoir en silence et respirer profondément ne serait-ce que cinq minutes par jour peut aider à calmer le système nerveux et permettre à notre esprit de se reposer.
  • Le yoga et la danse sont des moyens fabuleux de se sentir présent, de relâcher la tension et le stress stockés dans le corps. L'Hatha, le yoga réparateur et le Yin sont quelques pratiques de yoga doux idéales pour contrer le stress chronique, puisque l'exercice intense pourrait ajouter à la charge de stress sur le corps.
  • Consommer des aliments nourrissants pendant les périodes de stress est très important. Puisque nous brûlons plusieurs nutriments vitaux en créant des hormones de stress, notre corps a besoin d'un peu d'amour supplémentaire et de nourriture. Mâchez vos aliments lentement et respirez profondément pendant que vous mangez pour aider votre corps à absorber et à assimiler les nutriments de vos repas.
  • Les suppléments sont aussi un autre excellent outil pour gérer le stress. Les adaptogènes sont étonnants pour le soutien surrénalien qu'ils assurent; ils peuvent aider à fournir de l'énergie lorsque nous sommes fatigués et favoriser la relaxation lorsque nous sommes exténués. Land Art offre un extrait de cinq champignons qui constitue une excellente source d'adaptogènes pour contribuer à soutenir notre système, à fournir de l'énergie, à contrer le stress et à stimuler l'immunité en période de stress. B-Complex Zen est un autre excellent supplément qui contribue à diminuer ce dernier et à reconstituer les vitamines B vitales que nous perdons pendant la réponse au stress.
  • La gratitude a changé la donne pour moi lorsqu'il s'agissait de lâcher prise en période de stress mental. Me concentrer sur les aspects positifs de ma vie m'a aidée à éliminer une partie de mon stress mental et à ressentir de la joie et de la gratitude, même dans les moments difficiles.
  • Un thérapeute et d'autres professionnels de la santé mentale peuvent vous offrir un espace sécuritaire pour exprimer vos inquiétudes. Les vieux traumatismes, les processus de pensées négatives et les souffrances résiduelles peuvent causer un stress mental et émotionnel. Un praticien en soins de santé mentale peut vous aider à traiter ces émotions, pensées et expériences pour aider à soulager ce stress.

 

Essayez ceci : un smoothie au chocolat antistress pour nourrir votre corps et calmer votre esprit.

 

Ingrédients :

  • 1 c. à soupe de B-Complex Zen
  • 1 tasse de lait d'amande ou de coco
  • 1 banane congelée
  • 2 dattes dénoyautées
  • 1 c. à soupe de graines de chanvre
  • 1 c. à soupe de cacao cru
  • 1 c. à soupe d’huile de coco
  • *Optionnel : 1 cuillerée de poudre de protéines au chocolat ou à la vanille

 

Préparation :

  1. Versez 1 tasse de lait d'amande dans votre mélangeur.
  2. Ajoutez 1 cuillerée de poudre de protéines, 1 c. à soupe de cacao, 1 c. à soupe de graines de chanvre, 1 c. à soupe d'huile de coco, 2 dattes dénoyautées et la banane.
  3. Mélangez à haute vitesse jusqu’à consistance désirée.
  4. Savourez !

 

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