La santé cognitive : un pilier de notre bien-être

Par Nicolas Martineau B.Sc.

Le vieillissement de la population est un phénomène mondial qui soulève de nombreuses questions et enjeux. Avec l'augmentation de l'espérance de vie, de plus en plus de personnes atteignent un âge avancé. Ce changement démographique pose des défis, notamment en matière de santé et de qualité de vie. Parmi ces défis, la santé cognitive occupe une place centrale, car elle influence notre capacité à vivre de manière autonome et à maintenir des relations sociales enrichissantes.

En parallèle, dans le contexte du travail et de la vie quotidienne, nos besoins en santé cognitive sont plus pressants que jamais. Dans un monde en constante évolution, où les exigences professionnelles et personnelles augmentent, notre capacité à rester concentré, à résoudre des problèmes complexes et à interagir efficacement avec les autres devient essentielle. Que ce soit pour la prise de décision, la gestion du stress ou la créativité, des fonctions cognitives optimales sont cruciales pour notre succès et notre bien-être au quotidien. Il est donc essentiel de comprendre comment préserver notre santé cognitive tout au long de la vie.

Les fonctions cognitives

Les fonctions cognitives regroupent un ensemble de processus mentaux qui permettent de traiter l'information et de réagir à notre environnement. Elles comprennent :

1- La mémoire : Capacité à enregistrer, conserver et rappeler des informations. Elle se divise en mémoire à court terme (conservation temporaire) et mémoire à long terme (rappel d'événements passés).

2- L'attention : Faculté de se concentrer sur une tâche ou une information spécifique tout en ignorant les distractions. L’attention peut être sélective, soutenue ou divisée.

3- Le langage : Ensemble des compétences permettant de comprendre et de produire des mots et des phrases. Cela inclut la capacité à parler, écrire et comprendre la communication verbale et écrite.

4- Le raisonnement : Capacité à analyser des informations, à faire des déductions et à résoudre des problèmes. Cela inclut le raisonnement logique et critique.

5- La perception : Processus par lequel nous interprétons les informations sensorielles, nous permettant de comprendre et d’interagir avec notre environnement.

6- La planification et l’organisation : Capacité à définir des objectifs, à élaborer des stratégies pour les atteindre et à organiser les ressources nécessaires. Cela inclut également la gestion du temps.

Ce sont toutes ces fonctions essentielles qui nous permette de vaquer à nos activités quotidiennes. Il est donc important de comprendre quels sont les facteurs qui peuvent les influencer.

Les facteurs influençant la santé cognitive

Plusieurs éléments peuvent affecter la santé cognitive, notamment :

1- L'âge : Le vieillissement naturel peut entraîner des changements cognitifs. Cependant, il est important de noter que de nombreuses personnes âgées maintiennent une cognition saine grâce à un mode de vie actif et stimulant.

2- L'alimentation : Une alimentation équilibrée, riche en antioxydants, acides gras oméga-3 et vitamines, est cruciale pour le fonctionnement du cerveau. Des aliments comme les baies, le poisson et les légumes à feuilles vertes sont particulièrement bénéfiques.

3- L'activité physique : L'exercice régulier favorise la circulation sanguine et stimule la production de neurotrofines, des protéines qui soutiennent la santé neuronale. Même des activités modérées, comme la marche, peuvent avoir un impact positif.

4- Le sommeil : Un sommeil de qualité est fondamental pour la consolidation de la mémoire et le bien-être mental. Les troubles du sommeil peuvent perturber ces processus, affectant ainsi la santé cognitive.

5- L'engagement social et mental : Participer à des activités sociales, jouer à des jeux de réflexion ou apprendre de nouvelles compétences stimule le cerveau et aide à maintenir la santé cognitive.

6- L'hérédité : La génétique joue un rôle dans la santé cognitive. Certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à des troubles cognitifs, comme la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence. Comprendre son historique familial peut aider à anticiper et à gérer ces risques.

Comme on peut le voir, certains facteurs comme l’hérédité et le vieillissement sont hors de notre contrôle. Cependant, la bonne nouvelle est que plusieurs autres aspects sont influencés par nos habitudes de vie. Nous avons donc la capacité de changer les choses, de prévenir, de ralentir et même dans certains cas d’améliorer certaines fonctions cognitives.

Les suppléments pour soutenir les fonctions cognitives

En plus d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain, certains suppléments peuvent aider à améliorer les fonctions cognitives :

1- Oméga-3 : Ces acides gras, présents dans le poisson gras et certaines noix, sont connus pour leur rôle bénéfique sur la santé du cerveau. Des études montrent qu'ils peuvent aider à améliorer la mémoire et réduire le déclin cognitif.
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2- Ginkgo biloba : Cette plante est souvent utilisée pour améliorer la circulation sanguine cérébrale et peut aider à maintenir la mémoire chez les personnes âgées.

3- Bacopa monnieri : Utilisée dans la médecine ayurvédique, cette plante est reconnue pour ses propriétés adaptogènes et ses effets positifs sur la mémoire et la concentration.

4- Phosphatidylsérine : Un phospholipide que l'on trouve dans les membranes cellulaires, il peut jouer un rôle dans la préservation des fonctions cognitives, en particulier chez les personnes âgées.

5- L’hydne hérisson : Communément nommé crinière de lion et mieux connu sous son nom anglophone Lion’s Mane, ce champignon aux multiples vertus aurait des effets bénéfiques sur la mémoire et la clarté mentale.
Voir l'Hydne Hérisson Land Art

6- Vitamines B : Les vitamines B, en particulier B6, B9 (acide folique) et B12, sont essentielles pour le fonctionnement neurologique. Elles aident à réduire l'homocystéine, un acide aminé lié à un risque accru de déclin cognitif.
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7- Caféine : Présente dans le café, le thé et certaines boissons énergétiques, la caféine peut améliorer l'attention, la concentration et même la mémoire à court terme. Une consommation modérée peut avoir des effets bénéfiques sur les performances cognitives.

8- Huperzine A : Un extrait de la plante Huperzia serrata, l'huperzine A est souvent utilisé pour ses effets neuroprotecteurs. Il peut inhiber l'acétylcholinestérase, une enzyme qui dégrade l'acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel pour la mémoire et l'apprentissage.

9- L-théanine : Un acide aminé que l'on trouve principalement dans le thé vert, la L-théanine est connue pour ses effets relaxants sans provoquer de somnolence. Elle peut améliorer l'attention et favoriser un état de calme, ce qui est bénéfique pour la concentration.
Voir la L-Théanine Land Art

10- Éleuthéro (Éleuthérocoque) : Cette plante adaptogène est souvent utilisée pour améliorer la résistance au stress et favoriser la concentration. Elle peut aider à réduire la fatigue mentale et à améliorer la performance cognitive.

À ce chapitre, Land Art vient de créer le Ultimate Mind : un nouveau produit pour la santé cognitive. Rassemblant la L-Théanine, le Gingko Biloba, l’Éleuthero, le Bacopa Monnieri, l’Huperzine A et la Caféine, le Ultimate Mind permet d’améliorer la santé cognitive en agissant positivement sur la mémoire, la concentration et les performances intellectuelles. Ce produit est pratique et facile à prendre. Il permet de rassembler plusieurs composantes actives en une seule capsule.

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Prévenir le déclin cognitif par nos habitudes de vie

Pour préserver ou améliorer sa santé cognitive, il est conseillé de :

1- Rester actif : Pratiquer régulièrement des exercices physiques et mentaux.

2- Manger sainement : Adopter une alimentation riche en nutriments bénéfiques pour le cerveau.

3- Entretenir des relations sociales : Passer du temps avec des amis et la famille.

4- Gérer le stress : Techniques de relaxation, méditation ou yoga peuvent être très utiles.

5- Consulter des professionnels : Un suivi médical peut aider à identifier et à traiter d'éventuels problèmes cognitifs.

À la lumière de toutes ces informations, la santé cognitive est un aspect vital de notre bien-être global. En adoptant des habitudes de vie saines et en considérant l'ajout de suppléments appropriés, nous pouvons non seulement préserver notre cognition, mais aussi enrichir notre qualité de vie. Investir dans notre santé cognitive, c'est investir dans notre avenir.